عاشق النصر مــشــرف
المساهمات : 89 تاريخ التسجيل : 23/12/2007
| موضوع: تدرب على عدم التفكير فى اى شىء الأحد ديسمبر 23, 2007 11:00 pm | |
| كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟
1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .
3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .
5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .
9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .
10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .
11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .
12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز
عن علم البرمجه اللغويه والعصبيه Nlpو اداره الذات اتمنى الاستفاده للجميع | |
|
الــصــقــرالــجــريــح ( مـديـر عـام )
المساهمات : 117 تاريخ التسجيل : 14/11/2007 الموقع : الــشــرقــيــه فديتها
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير فى اى شىء الإثنين ديسمبر 24, 2007 1:19 pm | |
| جزاك الله خير وبارك الله فيك وحياااك الله بين اخوااانك ومعلومات في غاااايه الاهميه ونفع الله بعلمك تقبل مروري:الصقر الجريح | |
|
عاشق النصر مــشــرف
المساهمات : 89 تاريخ التسجيل : 23/12/2007
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير فى اى شىء الإثنين ديسمبر 24, 2007 6:30 pm | |
| حياك يالصقر ومشكور على مرورك | |
|
Q.M.X ( مـديـر عـام )
المساهمات : 139 تاريخ التسجيل : 14/11/2007
| |
عاشق النصر مــشــرف
المساهمات : 89 تاريخ التسجيل : 23/12/2007
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير فى اى شىء الثلاثاء ديسمبر 25, 2007 12:06 am | |
| | |
|
بومطلق مشرف عام
المساهمات : 63 تاريخ التسجيل : 27/12/2007
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير فى اى شىء الجمعة ديسمبر 28, 2007 5:59 pm | |
| السلام عليكم و رحمة الله و بركاته مشكور أخوي عاشق النصر على الموضوع | |
|
عاشق النصر مــشــرف
المساهمات : 89 تاريخ التسجيل : 23/12/2007
| موضوع: رد: تدرب على عدم التفكير فى اى شىء الجمعة ديسمبر 28, 2007 7:51 pm | |
| وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ومشكور على مرورك | |
|